Tha Gunneed Pana na staple pantry mòr-chòrdte, ainmeil airson a ghoireasachd agus ioma-choiseachd. Ach tha mòran dhaoine a 'cur iongnadh: a bheil thunnail ann am breugan fallain? Is e am freagairt àite a th 'ann, le beachdan cudromach.
A 'chiad agus gu cudromach, gun doimhrene ann an Tuna gabhaltach stòr pròtain. Faodaidh aon neach-frithealaidh timcheall air 20 gram de phròtain a thoirt seachad, ga thoirt do roghainn fìor mhath dhaibhsan a tha a 'coimhead gus am prògannan pròtain a mheudachadh gun a bhith a' gabhail cus chalaraidhean. Tha seo ga dhèanamh gu sònraichte tarraingeach do lùth-chleasaichean, proifeiseantaich trang, agus duine sam bith a tha a 'sireadh roghainn impis bìdh.
A bharrachd air pròtain, caoidh tuna tha tuna làn de bheathachadh riatanach. Tha e a 'toirt a-steach searbhan geir Omega-3, air am tha na buannachdan slàinte cridhe aca. Faodaidh Omega-3s cuideachadh le bhith a 'lughdachadh sèid, bruthadh-fala nas ìsle, agus a' leasachadh slàinte cairt-cardiovascular iomlan. A bharrachd air an sin, rinn tuned Tuna na stòr math de bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitamain d, selenium, agus B a 'cluich dhleastanasan deatamach ann a bhith a' cumail slàinte iomlan.
Ach, tha beagan beachdachaidhean slàinte ann a bhith a 'cumail nar n-inntinn. Faodaidh airgeadurachd a bhith ann an gabhaltach gun teagamh, meatailt throm a dh 'fhaodadh a bhith cronail ann an suimean mòra. Tha e ciallach caitheamh a chuingealachadh, gu sònraichte dha boireannaich is clann òga a tha trom le leanabh. Faodaidh a bhith a 'roghnachadh tunannan aotrom, a tha mar as trice a' faighinn ìrean Mercary nas ìsle an coimeas ri tuna Albacore no geal, a bhith na roghainn nas sàbhailte.
Nuair a thaghas tu tuna ann an Canoned, a 'coimhead airson roghainnean air am pacadh ann an uisge seach ola gus calorie a lughdachadh. A bharrachd air an sin, beachdaich air suaicheantasan a bheir prìomh bhriodadhachadh seasmhachd agus cleachd cleachdaidheachd iasgach cunntachail.
Ann an co-dhùnadh, faodaidh tuna cainnt a bhith na chur-ris fallain ris an daithead agad nuair a bhios tu air ithe ann am modar. Tha susbaint pròtain àrd, beathachadh riatanach, agus goireasachd ga dhèanamh na roghainn bìdh luachmhor, fhad 's a tha thu mothachail air ìrean Mercury. Tlachd a ghabhail air ann an saladan, ceapairean, no soithichean pasta airson biadh beathachail a tha luath agus furasta ullachadh.
Ùine a 'phuist: Nov-08-2024