Dè an ìre de thuna ann an tiona a bu chòir dhut ithe ann am mìos?

Tha tuna ann an tiona na stòr pròtain mòr-chòrdte is goireasach a lorgar ann am pantraidhean air feadh an t-saoghail. Ach, leis na draghan a tha a’ sìor fhàs mu ìrean mearcair ann an iasg, tha mòran dhaoine a’ faighneachd cia mheud canastair de thuna ann an tiona a tha sàbhailte dhaibh ithe gach mìos.

Tha an FDA agus an EPA a’ moladh gum faod inbhich suas ri 12 unnsa (mu dhà no trì cuibhreannan) de dh’iasg le airgead-beò ìosal ithe gach seachdain gu sàbhailte. Thathas gu tric a’ meas gu bheil tuna ann an tiona, gu sònraichte tuna aotrom, na roghainn le airgead-beò ìosal. Ach, tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na seòrsaichean tuna ann an tiona a tha rim faighinn. Mar as trice bidh tuna aotrom air a dhèanamh à tuna skipjack, aig a bheil nas ìsle ann am airgead-beò an taca ri tuna albacore, aig a bheil dùmhlachdan airgead-beò nas àirde.

Airson daithead cothromach, thathar a’ moladh nach ith thu barrachd air 6 unnsa de thuna albacore gach seachdain, is e sin mu 24 unnsa gach mìos. Air an làimh eile, tha tuna aotrom ann an tiona beagan nas fialaidh, le uasmhéid de 12 unnsa gach seachdain, is e sin mu 48 unnsa gach mìos.

Nuair a bhios tu a’ dealbhadh na bhios tu ag ithe tuna ann an tiona gach mìos, smaoinich air measgachadh de stòran pròtain eile a thoirt a-steach gus dèanamh cinnteach à daithead cothromach. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach seòrsachan eile de dh’iasg, cearcan, pònairean, agus pròtainean stèidhichte air planntrais. Cuideachd, bi mothachail air cuingealachaidhean daithead no tinneasan slàinte sam bith a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na bhios tu ag ithe.

Ann an geàrr-chunntas, ged a tha tuna ann an tiona na bhiadh beathachail is ioma-chruthach, tha measarrachd deatamach. Gus cothromachadh fhaighinn, cuir crìoch air tuna albacore gu 24 unnsa gach mìos agus tuna aotrom gu 48 unnsa aig a’ char as àirde gach mìos. San dòigh seo, faodaidh tu buannachdan tuna ann an tiona a mhealtainn agus na cunnartan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith fosgailte do mhearcair a lughdachadh.